Sport ou activité physique, qu'est-ce qui est le mieux pour vous ?
L’activité physique se trouve dans l’ADN de l’être humain. Il est fait pour faire du sport. C’est essentiel pour la santé. Au fil des décennies nous sommes devenus de plus en plus sédentaires, de plus en plus fragiles musculairement. Notre mode de vie, de plus en plus stressant, moderne nous facilite certes beaucoup les tâches mais ne nous incite pas à nous dépenser physiquement pour maintenir une force musculaire et structurelle.
Tout le monde ne peut pas pratiquer une activité physique comme il le souhaiterait par manque de temps, de motivation, d’envie. Certaines personnes pensent qu’elles n’en sont pas capables à cause de leur poids, de leurs douleurs. Et puis, tout le monde n’aime pas le sport.
Les médias nous parlent de faire du sport, de bouger car c’est bon pour la santé.
Alors quelle est la différence entre sport et activité physique ?
Le sport est une forme d’activité physique. Une activité physique n’est pas un sport
Le sport est associé à une recherche de résultat, d’objectif à atteindre voire de performance dans un contexte de compétition, ou à une forme ludique recherchant à prendre du plaisir seul ou en groupe mais en respectant des règles.
Une activité physique est le fait de se mettre en mouvement dans une activité du quotidien et hors quotidien, qui met en mouvement tous les muscles du corps sans objectif de performance mais amenant le corps à la sudation ou à l’essoufflement.
Faire le ménage, le jardinage, le bricolage est une activité physique mais pas un sport, même si on le fait en courant et que l’on dépense beaucoup d’énergie. Il n’y a pas de recherche de performance, de compétition, pas de règle à suivre comme dans un sport précis.
On retrouve 4 types d’activités physiques
- Le cardio-pulmonaire ou cardio-respiratoire : pour entretenir ou développer la fonction du cœur et des poumons
- Le musculaire : pour entretenir ou développer tous les muscles du corps
- La souplesse sous forme de stretching pour maintenir la souplesse du corps
- L’équilibre pour améliorer et maintenir sa motricité et ses déplacements sur des supports ou terrains instables
Dans le sport on retrouve toutes les activités physiques citées plus haut mais exécutées de manière plus intensive. On sort de sa zone de confort lorsque l’on fait du sport. On cherche à se surpasser.
Par exemple : marcher pendant 30 minutes à 3 km/h soit 1.5 km est une balade mais reste une activité physique. Le corps est en mouvement.
Une marche de 30 minutes à 6 km/h soit 3 km devient une marche sportive. On rajoute des bâtons comme dans la marche nordique, on marche à 7 km/h cela devient un sport. On sort de sa zone de confort.prati
Alors sport ou activité physique ? Trouver l’équilibre pour chacun
Il y a plusieurs catégories de personnes, les sportifs de haut niveau, les sportifs qui pratiquent leur sport favori de manière régulière et intense, les sportifs de loisir qui pratiquent leur sport en club 1 à 2 fois par semaine, les personnes qui font différentes activités physiques de loisirs sans but de compétition juste parce qu’elles aiment ça et les autres.
Vous vous dites peut-être?
« Je n’ai pas le temps, je cours déjà partout, entre le travail, les enfants, les courses, le ménage, je n’ai pas de temps pour faire du sport »
« J’ai mal au dos, si je fais du sport, demain je ne peux plus bouger, je resterai coincé(e )»
« Avec mon poids, j’ai mal aux genoux, j’ai mal au dos, j’ai du mal à me déplacer, je suis incapable de me déplacer plus. Ma place n’est pas là et en plus j’aurai encore plus de douleurs et que vont penser les autres ?»
« Je suis trop vieux pour faire du sport, j’ai mon jardinage ça me suffit »
Suivant son niveau physique de départ, on ne met pas le curseur au même endroit.
Quelque soit l’âge, la corpulence, les douleurs, les maladies, dans une certaine mesure, une personne qui n’a jamais pratiqué une activité physique va commencer par se mettre en mouvement de manière douce et va chercher la régularité jusqu’à se sentir à l’aise, trouver du plaisir et progresser dans ses mouvements. Au fur et à mesure qu’elle pratiquera son activité, elle y mettra un peu plus d’intensité sans forcément s’en rendre compte. Au bout de quelques semaines, le corps se raffermit, s’amincit et les douleurs diminuent. Le corps s’habitue à l’effort et le moral revient.
L’activité physique agit sur le physique, la vitalité, le mental et l’émotionnel
ACTIVITE PHYSIQUE = SE METTRE EN MOUVEMENT
pour augmenter la chaleur de son corps. Cette chaleur va faire brûler de l’énergie et activer le cœur et les muscles. C’est comme ça qu’il faut penser.
Je ne peux pas me déplacer : Je commence par me mettre « debout assis » plusieurs fois de suite d’une chaise, déjà c’est un mouvement. Je fais ça tous les jours. Quand cela semble de plus en plus facile. Je fais les mêmes mouvements en montant les bras au-dessus de la tête en même temps
On a besoin d’un peu de motivation au début : on le fait avec quelqu’un, c’est sympa aussi.
La vitalité va augmenter avec la remise en mouvement du corps et l’oxygénation des cellules améliorera votre gestion du stress et du psycho-émotionnel par la production de l’adrénaline et de la sérotonine.
Puis vient le moment de sortir de chez soi, 5 minutes de marche à son rythme, puis 10 min, puis 15 minutes par jour pendant quelques semaines et c’est gagné. Le corps est en mouvement et l’inactivité n’est plus.
Allez on continue, on corrige en même temps son alimentation et le tour est joué. En route pour le chemin de la santé.
Le sport sera intégré à votre hygiène de vie quand le corps sera en meilleure forme. Chaque chose en son temps.
